SIemano Muszę się spytac. Spięcia brzucha są na gorne i srodkowe miesnie proste brzucha A jakie cwiczenie jest na te dolne, jezeli nie mam drazka? To moze byc http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 ??
[...] problemy z poruszaniem się, po prostu kuleje). Jesteśmy w trakcie układania diety. Jako, że redukcja bez ćwiczeń jest bezcelowa, a aeroby i wszelkie tego typu odpadają, to jakie ćwiczenia mogłaby wykonywać? Myślałem nad treningiem siłowym na siłce, 3x w tygodniu po 60 min., ale czy to wystarczy? Może jazda na rowerze w dni nietreningowe? Jakieś [...]
Czy po 2 miechach stosowania kolejnosci cwiczen na plecy: MC drazek/wyciag wioslo koncem sztangi mozna zmienic w nowym planie na: drazek MC sioslo koncem sztangi? w sumie 13 serii. jakie polaczenie przy plecach byloby najefektywniejsze?
jakie cwiczenie dac na dobicie trica? robie 3 serie dipsow, 4 serie francuskie zza glowy lezac i uginanie oburacz w siadzie. to ostatnie juz 2. cykl z rzedu, dlatego chce zmienic. co polecacie? jade na mase.
Moje pytanie: Chciałbym wyćwiczyć mięśnie brzucha aby były lepiej zbudowane i mocniejsze. Jestem osobą szczupła bez fatu. Mam już całkiem niezły zarys kaloryfera ale do pięknego brzucha jeszcze mi daleko. Nie robiłem nigdy żadnych ćwiczeń na brzuch, po prostu uprawiam dużo sportu dlatego jest on dobrym stanie. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha [...]
Witam! Chciałbym zadać jedno pytanie dotyczące hantli. Mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 75-77kg wagi. Nie ćwiczę regularnie, mam zerową formę. Czasami zagram z kolegami w piłkę, ale męczę się szybciej od nich. Dlatego chciałbym wzmocnić się ćwicząc za pomocą hantli w domu - nie mam pieniędzy na regularne płacenie na siłowni. Jakie hantle dla mnie [...]
Bo nie da sie iść na siłke pomachać pare razy i mieć efekty na drugi dzień. Masz plan, trzymasz sie go 6-8 tyg potem zmieniasz itd... Wprowadzasz jakie superserie/serie łączone drop sety itp...
[...] zrozumiał, wiem, że wyznaczone cele realizuje się miesiącami a nierzadko też latami i wcale nie oczekuję super efektów po 3 miesiącach. Jednak po prostu chciałbym wiedzieć jakie średnio tempo progresu jest u przeciętnego kowalskiego. I tak stosuję dietę i co nieco o niej wiem ;) Bo o ile osiągi według mnie idą u mnie mozolnie o tyle z samej [...]
[...] , branie 15kg hantli i zabawa w powolny ruch i izolacje pracy mięśnia , nie tędy droga dołóż 20% do tego co zwykle zrób mocny dynamiczny ruch z mocnym rozciągnieciem łopatki i zobaczysz jakie to genialne ćwiczenie jak progres się skończy na hantlach to przerzuć się na półsztangę oczywiście w każdej fazie kontrolujesz ciężar , technika niezbędna
[...] lepsza, nie mówiąc o ogólnym zdrowiu. Acz kolwiek wydaje mi się, że diete masz złą skutkiem czego tak mocno Cię zalało. Co do treningu to ciężko powiedzieć. Każdy inaczej reaguje. Napisz co robiłeś wcześniej i jakie dawało to efekty. Innym wystarcza zrobic parite raz na tydzień (żadko spotykane), inni muszą partię ruszyć więcej razy. pozdro
[...] glow bicepsa. Z tego samego powodu właśnie, w zdaniu zacytowanym poniżej jest więcej prawdy niż Ci się wydaje. Albo ja źle zrozumiałem Twoje intencje. pozniej robia jakies badziewne uginanie w podparciu o kolano smiesznym ciezarem ktory pozadnie nawet calego bicepsa nie zastymuluje jedynie pompuje miesien krwia i glikogenem ale twardo [...]
Co do Twojego drugiego pytania to... hm... trudno powiedziec, jest strasznie ogólne... każdy przeciwnik jest inny czy to na ringu czy na ulicy, niewiesz jakie sa jego mocne strony a jakie slabe. W walce wszystko moze sie zdarzyc. Przykladowo dobry zawodnik ale ma dosc słaby łeb, zbierze czysty cios od jakiegos przypadkowego ulicznika i moze [...]
to w takim razie niech bedą te 4 jajka na sniadaniee, tylko zastanawiam jakie zrodlo wegli do nich.. zostawic te platki? czy moze znowu chleb zytni razowy? w 2 posilku zamiast tych jajek do chleba moge znowu dac 50g piersi z kurczaka i wtedy 3 posilek bedzie wyglądal tak samo, moglbym cos pokombinowac z ryzem ale wygodniej o tych godzinach jest mi [...]
no ok.. pomijając wszelkie dywagacje jakie powinny być ogólne zasady dla wszystkich, to jednak co jak wpływa na organizm każdej osoby z osobna jest sprawą troche bardziej indywidualną.. to co teraz bede chciał zastosować, czyli sposób suplementacji, tendencje w diecie i sam plan treningu sprawdzał się już u jakiejś ilości osób, chociaz niektórzy [...]
thesoundofastral, zgadzam się z kk3 że mało masz tych kcal. skoro przy tym trybie życia wychodzi Ci 3200kcal. to powinieneś je podnieść o jakieś 500. Uważam że pół na pół węgli i tłuszczu. Uważam też że skok z 2300 na 3200 jest trochę za duży więc obserwuj dokładnie jakie są efekty.
Hejka, podobnie jak UNKNOVVN napisała, 2 jajka to 100 g. wędliny, jakie mam w domu wszystko kupowane jest świeże u rzeźnika - że do rozpiski dodaję te z biedronki to dlatego, że akurat nie ma innego do wyboru, a wartości odżywcze pewnie są podobne. to szynka z indyka czy konserwowa od rzeźnika też zła jest?? to ja już nie wiem z czym mam szamać [...]
[...] mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy [...]
[...] byloby takze (jesli dzial powstanie etc) zrobienie postow priorytetowych - dla kazdego z rodzajow treningu - w ktorym bylyby wyjasnione - forma training loga, informacje jakie nalezy podac zanim opiekun przystapi do pracy etc informacje glowne nt treningu, wskazowki etc. Co z odzywianiem przy takiej akcji ? Czy byloby one rowniez kontrolowane [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
